今日はどら焼きについて語ります。
https://www.sej.co.jp/products/a/item/310810/

ちなみに昨日、羊羹について語りました。
羊羹を食べているのではなく、37.3gの炭水化物を食べているという話もしました。

今回のどら焼きも、そのシリーズです。
【栄養成分】
商品名：どら焼き
カロリー：233kcal
たんぱく質：5.0g
脂質：1.7g
炭水化物：50.4g

はい、今回もそうです。僕はどら焼きを食べているのではなく、50.4gの炭水化物を食べているのです。（？）

どら焼きも、羊羹と同じで、ダイエット中食べられるおやつです。
脂質もカロリーも低く、1日1つであれば、ほとんど無害です。

ダイエット中でも食べられるおやつシリーズを公開しようと思いましたが、僕は羊羹とどら焼きを無限に食べているので、また次の機会に。

今日は羊羹について語ります。
https://www.sej.co.jp/products/a/item/310288/

僕がもう毎日食べているのがこの羊羹です。
最初に言っておきますが、僕は羊羹が好きで食べている訳ではありません。
炭水化物の量がどうしても不足するので、仕方なく食べています。

【栄養成分】
商品名：煉羊羹
カロリー：151kcal
たんぱく質：1.9g
脂質：0.3g
炭水化物：37.3g

つまり僕は羊羹を食べているのではなく、37.3gの炭水化物を食べているのです。（？）

ダイエット中に甘い物を食べてはいけない！と思う方は多いですが、実は食べられる甘いものは多いです。
クリームが入っていると、どうしても脂質が増えてしまいますが、和菓子系は基本的に炭水化物のみなので、食べたから急に太るかと言われたら、必ずしもそうではありません。

バルクアップ中にも、米に飽きた方は羊羹を食べることをオススメします。
甘くて美味しいし、カロリーも炭水化物もたくさん摂れます。

はい、平日です。
食事が平日バージョンになりました。

本日紹介するのは、ベースブレッドです。
https://shop.basefood.co.jp/products/basebread/maple

これはダイエット食には欠かせないと僕は思っています。
いつも通り、栄養成分を出します。
【栄養成分】
商品名：ベースブレッド メープル
カロリー：264kcal
たんぱく質：13.5g
脂質：8.2g
炭水化物：30.3g

これは本当に美味しいしたんぱく質も取れるし、最高です。
（たんぱく質と言っても小麦たんぱくなので、これだけで筋肉は大きくなりませんが。）

僕が食事を固定する上で一番の悩みポイントとなるのは、栄養面です。
ビタミン・ミネラルなどなど、野菜や果物から摂らないといけない栄養が圧倒的に不足します。

それを補ってくれるのがこのベースブレッド。
これを食べていれば、野菜は食べなくていいです。（適当）

僕は基本的に、このベースブレッドとビタミン剤で、栄養を摂った気になっています。

休日はいつも同じことをしているの？と聞かれます。
基本的に外に出ない日は、同じものを食べ、同じことをしています。

筋トレの時間が変わったりすると、なんだか違和感があります。

昨日と同じ、1食200gの肉と360gの白米を食べて筋トレする日々。
炭水化物が多く、消化にカロリーを使うため、そこまで頭を使うことは出来ないです。
本末転倒感がすごいですが、筋肉を大きくするためにはしょうがない。我慢。

休日はコンビニには行きません、基本的には自炊です。
せっかくなので、休日のルーティーンを紹介します。

9:00：EAAとプロテインを飲む
10:00：朝ご飯。最近は釜玉うどんです。
13:00：昼ご飯。肉200gと白米360gです。
16:00：間食。肉200gと白米360gです。
18:00：1時間ほど筋トレをします。
20:00：夕ご飯。肉200gと白米360gです。

最近の悩みは、友達に「昼ご飯何食べた？」って聞かれた時に、「豚バラ肉200gと白米360g」と答えてドン引きされたことです。
普通はグラム単位で言わないみたいです。

ちなみに男女関係なく、体重を抑えたい場合は、1食何かの肉150gと、白米150g程度を3食食べて、どこかで野菜やフルーツを食べれば勝手に痩せていきます。
あ、もちろん運動はやりましょう。走るだけでもいいです。

4日目です。
今日はほぐしサラダチキンを紹介します！
https://www.sej.co.jp/products/a/item/252952/

ダイエットといえばサラダチキン。
ですがあれをそのまま食べるのは苦行です。僕もそんなに長続きはしませんでした。

そんな時におすすめなのが、このほぐしサラダチキン！
栄養成分は下記の通りです。
【栄養成分】
商品名：たまごかけ中華まぜそば
カロリー：92kcal
たんぱく質：20.9g
脂質：0.9g
炭水化物：0.0g

はい、たんぱく質オンリーの、まさに筋トレ飯です。

ただ、じゃあこれだけ食べていればいいかって言われると、そうではありません。
なぜなら炭水化物を食べなければ、体のエネルギーがなくなり、筋肉が分解されてしまうからです。

痩せたいと思っても、骨が見えるような不健康な痩せ方をしてしまっては、元も子もありません。
ほぐしサラダチキン+αで何かを食べると、バランスのいい食事になります。

ちなみに女性の方へのオススメは、ほぐしサラダチキン+パスタサラダです。
これを食べていれば、大体PFCバランスとカロリーは保たれます。

3日目になりました。
本日は、僕が3週間ほど前に発見した、たまごかけ中華まぜそばを紹介します。
https://www.sej.co.jp/products/a/item/091435/

まずはいつも通り、栄養成分についてお伝えします。
【栄養成分】
商品名：たまごかけ中華まぜそば
カロリー：668kcal
たんぱく質：20.4g
脂質：23.6g
炭水化物：96.8g

はい、昨日僕が食べた野菜タンメンと比べて、明らかに数値が高いことが分かります。
そうです、ダイエットではなくバルクアップに向いている食事です。ダイエットに関する情報を集めている方は、こちらでブラウザバックをお願いします。
（バルクアップとは、ダイエットの逆で、体を大きくすることです。）

僕は今、一日に3000kcalを超える食事を摂らなければならないので、カロリーが多くて脂質が抑えられている食事は、非常に助かります。
推しポイントは、炭水化物の多さとカロリーの高さ、でも高すぎない脂質！
僕は一日に脂質を50gしか摂れないので、その半分を持っていかれますが、他の食事ではほとんど脂質を取らないので、大変ありがたい商品です。

ちなみに最近見つけて気に入っているので、ずっと食べています。

2日目になりましたが、昼ご飯が昨日と1品違うだけで、他は全て同じです。
さて、今日は僕が筋トレ1年目に食べていた、野菜タンメンを紹介します。

ダイエット中はラーメンなんて絶対にNG！と思う方も多いですが、この野菜タンメンに関しては例外です。
カロリー、並びにPFCバランスは下記の通りです。

【栄養成分】
商品名：野菜を味わうタンメン
カロリー：273kcal
たんぱく質：12.3g
脂質：5.6g
炭水化物：47.1g

比較するものがあると分かりやすいので、みなさん大好きな家系ラーメンと比べてみましょう。

【栄養成分】
商品名：家系ラーメン
カロリー：約800kcal
たんぱく質：約20g
脂質：約40g
炭水化物：約70g

ちなみにですが、ダイエットをする時に見るべきポイントは、カロリー、脂質、PFCバランスです。

男性だと約2500kcalで脂質は60g程度、女性の場合は約2000kcalで脂質は50g程度が目安とされています。
家系ラーメンを食べたら、その後は脂質をかなり抑えた食事をしなければなりません。

ですが野菜タンメンは、全てにおいて完璧、かつカロリーは低いくらいなので、おやつを食べても大丈夫。

ダイエット中にラーメンを食べたい方には、かなりオススメです。

本日より、買ったもの（主に食材）の記載を始めます。
毎日同じようなものを摂取しているので変わり映えはそこまでありませんが、是非見ていってください。
（たまに食材以外の物を買うので、お楽しみに）

基本的に食生活で気をつけているのは、下記の部分です。
【カロリー】
朝食：約600kcal
昼食：約800kcal
間食：約800kcal
夜食：約1000kcal

【PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスです）】
たんぱく質：200g（25%）
脂質：55g（10%）
炭水化物：480g（60%）

この分量を守っていれば、甘いものも脂っこいものも、何でも食べます。

ただ、毎日カロリーを測るのが非常に面倒なため、基本的には食べるものは固定で、そこまで大きな変化はないです。

なので明日からは、毎日1つずつ、ネタが尽きるまで推し食材について語らせていただきます。